おはようございます！
鹿児島市下荒田にある鍼灸整骨院nagasakiです。
今日はPFCバランスです！
おさらいですが、
Pはタンパク質
Fは脂質
Cは糖質です。
高校野球選手の今の時期では練習強度が高くなり、筋力パフォーマンスの維持や疲労回復を両立させるためPFCバランスが非常に大事な時期です！
野球選手のPFCバランスは
タンパク質は20%〜25%
脂質は15%〜20%
糖質は55%〜65%です。
【体重別の摂取目安（1日あたり）】
（例：体重60kgの高校球児の場合）
1. たんぱく質（P）
・体重 × 1.8〜2.2g
→ 60kg × 2g = 120g
→ 例：鶏むね肉・卵・納豆・牛乳・魚・プロテインなど
2. 脂質（F）
・体重 × 1〜1.2g
→ 60kg × 1.1g = 66g
→ 例：オリーブ油、魚（EPA/DHA）、ナッツ類、卵黄
3. 炭水化物（C）
・体重 × 6〜8g
→ 60kg × 7g = 420g
→ 例：白米・うどん・果物・芋類・バナナ・スポドリなど
PFCバランスをしっかりコントロールし除脂肪指数を高めていきましょう！！
腰、肩の痛みでお困りの方
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