おはようございます！
鹿児島市下荒田にある鍼灸整骨院nagasakiです！
いよいよ、夏の高校野球も各地で始まりましたね！！
最高の試合をするために最高の準備をしないといけません。
今日はクレアチンローディングについてお話しします。
まずクレアチンとはアミノ酸の一種で筋肉に貯蔵されて、ATP（エネルギー）の再合成を助ける役割があります。
また、特に短時間、高強度（スプリントやウエイトリフティング）で重要なんです。
そして、クレアチンローディングとは、筋肉内のクレアチン貯蔵量を短期間で増やすための摂取方法です。特に筋力アップや瞬発力向上を目的としたトレーニングをしている人によく使われます。
クレアチンローディングの基本的な方法
【ローディング期】
・1日20gの摂取なので1回5g × ４回で摂る
・これを5〜7日間続ける
・筋肉内のクレアチンを一気に最大20〜40％増加
【メンテナンス期】
・ローディング後は、1日3〜5gを続けて維持
・効果は2〜3週間以上持続
なぜローディングするの？
筋肉内のクレアチン量を素早く最大限まで満たすことで、パフォーマンス向上（特に筋力・瞬発力）、疲労の軽減（ATP再合成が早まる）、筋肉内の水分量が増えてパンプ感UP、筋肥大にも良い影響与えます！
大事な試合の10日前から準備をして最高のパフォーマンスが出来るようにしましょう！！
腰、肩の痛みでお困りの方
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