おはようございます！
鹿児島市下荒田にある鍼灸整骨院nagasakiです！
運動をするとその直後もしくは1日、2日経ってから筋肉痛が出たりします！
なぜ筋肉痛が起きるのでしょうか？？
筋肉痛は、主に筋肉の微細な損傷によって起こります。特に普段使わない筋肉を使ったときや、強度の高い運動をしたときに起きやすいです。
【筋肉痛が起こるメカニズム】
大きく分けて2種類あります：
1.即時性筋肉痛（運動中～直後に出る痛み）
・乳酸などの代謝産物が筋肉にたまることで、酸性環境になり、痛みや張りを感じます。
・これは比較的すぐ治まるタイプです。
2.遅発性筋肉痛（1～2日後にくる筋肉痛）
・通称「筋肉痛」と言われるのはこれ。
・筋繊維が微細に傷つき、それを修復しようとする炎症反応が起こります。
・炎症によって発痛物質（ブラジキニン、プロスタグランジンなど）が出て、神経を刺激し痛みを感じます。
補足、【乳酸は悪者じゃないか！？】
昔は「乳酸＝筋肉痛の原因」と言われていましたが、今は否定されています。乳酸はエネルギー源として再利用されるため、筋肉痛の直接の原因ではありません。
筋肉痛をやわらげるには？
・マッサージ
・着圧の服を着る
・お風呂で温める
・タンパク質・ビタミンC・Eなどの栄養補給
・睡眠と休養
です！
ぜひ筋肉痛になったらマッサージを受けてください」！！
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