おはようございます！
鹿児島市下荒田にある鍼灸整骨院nagasakiです！
今日はサルコペニアについてです。

みなさんはサルコペニアって聞いた言葉ありますか？？

サルコペニア（sarcopenia）とは、
加齢などによって筋肉量や筋力が低下し、身体機能が衰える状態を指します。

原因

主な原因は次の通りです：
1.加齢
→ 筋タンパク質の合成が低下する
2.運動不足
→ 特に下肢の筋肉が使われなくなる
3.栄養不足
→ タンパク質やビタミンDの摂取不足
4.慢性疾患
→ 糖尿病・心不全・腎臓病なども影響
5.ホルモン変化
→ テストステロンや成長ホルモンの減少

主な症状
・足が細くなる
・つまずきやすい
・階段の上り下りがつらい
・握力が弱くなる
・体重が減る（特に筋肉が減る）

診断基準（日本老年医学会）

サルコペニアは次の3要素で評価されます

評価項目
内容
① 筋肉量
インボディなどで測定（基準値以下で低下と判断）
② 筋力
握力測定（男性＜28kg、女性＜18kgが目安）
③ 身体機能
歩行速度（0.8m/s以下が目安）

→ このうち「筋肉量の低下」に加えて「筋力」または「身体機能」のどちらかが低下していればサルコペニアと診断されます。

対策・予防
1.筋トレ（レジスタンストレーニング）
– スクワット、カーフレイズなど下半身中心に
2.たんぱく質の摂取
– 体重1kgあたり1.2〜1.5gを目安（例：60kgなら70〜90g）
3.ビタミンDの補給
– 日光浴＋魚や卵を食べる
4.十分な睡眠と生活リズム
– 成長ホルモン分泌を促す

サルコペニアにならないためにも日頃から運動をして、しっかり栄養を摂りましょう！！

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