おはようございます！
鹿児島市下荒田にある鍼灸整骨院nagasakiです！
今日は昨日に引き続き高校野球におけるタンパク質の摂取量です！
このブログではタンパク質について書いていますので、みなさんぜひ過去の投稿も参考にしてください！
高校野球選手のタンパク質摂取量の目安
筋肉を増やしたい時期は、体重1kgあたり 2.0〜2.5gのタンパク質 が目安です。
体重70kgでは1日140g〜175gが必要になります！！
タンパク質量の目安です！
食品 量 タンパク質
鶏むね肉 100g 約22g
鮭 1切れ 約20g
卵 1個約 6〜7g
納豆 1パック 約8g
ご飯（茶碗1杯） 約150g 約4g
プロテイン（1杯）約20g
体重70kgの１日の摂取モデル
タイミング 食事内容 たんぱく質
朝 卵2個＋納豆＋ご飯 約20g
昼 弁当（肉or魚100g） 約25g
練習後 プロテイン1杯 約20g
夜 鶏むね肉150g＋野菜＋ご飯 約35g
間食（おにぎり＋チーズなど） 約10g
合計
約110g〜130g
効果的に摂るコツ
1.1日3食＋間食・プロテインで4〜5回に分ける→ 1回で吸収できる量はおおよそ20〜30g程度。
2.トレーニング後30分以内にプロテイン摂取
→ 筋肉の合成を最大化します。
3.朝食にもタンパク質を入れる
→ 体の合成スイッチを早めにONに！
ぜひうまく摂取して体を大きくしましょう！！
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