おはようございます！
鹿児島市下荒田にある鍼灸整骨院nagasakiです！
今日は高校野球における脂質の摂取量です！
高校野球の冬トレには非常に脂質が重要になってきます！
タンパク質・糖質に比べて軽視されがちですが、ホルモン（テストステロンなど）の材料になり、筋肉合成や回復力に直結します。
PFCバランスでいうと脂質は20%〜25%必要です！
高校球児（例：体重75kg、増量期、1日3,000kcal摂取）と仮定します。
脂質
600kcal（20％）
約65g（×9kcal）
「体重×0.8〜1.0g」目安になります！
脂質65gの具体的な目安
食品 脂質量 ポイント
卵1 個 約6g 良質なたんぱく質も同時
に摂れる
鮭1切れ 約10g オメガ3脂肪酸を含む
鶏もも肉100g約14 g バランスのよい脂質
オリーブオイル小さじ2約9g 炒め物などで調整
くるみ10g 約7g 間食におすすめ
牛乳200ml 約7g トレ後の回復サポート
ポイントまとめ
・脂質を減らしすぎると
→ テストステロン低下・筋肉の合成効率ダウン。
・揚げ物・菓子類の「悪い脂質」は避け、
→ 魚・ナッツ・卵・オリーブオイルなどの良質な脂 を中心に摂る。
ぜひ試してください！！
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