おはようございます！

鹿児島市下荒田にある鍼灸整骨院nagasakiです。

いよいよ、鹿児島マラソンまであと2日です！

当日走るまでの栄養補給についてです。

まず、走る3〜4時間前にエネルギーの元もなる糖質を摂りましょう！

シャケおにぎりや梅おにぎりや、バナナとヨーグルトなども効果的です！
消化のいいものを選んでください！
それと同時に水分もしっかり摂りましょうね！

走る30分前はもっと消化のいいエネルギーゼリーなど摂ってマラソンに挑んでください！！

マラソン後は筋肉痛がひどい方が多いと思いますが、筋肉痛の緩和にはマッサージがいいと論文が発表されております！

また、逆にストレッチでは筋肉痛の緩和がない事も同時に発表されています。

当院では鍼灸施術や特殊なグローブから電気の出るラクリスなど徒手療法以外様々な方法で筋肉痛を緩和させる方法があります！

ぜひマラソン後はしっかりケアをして筋肉痛を最小限に抑えてください！！

マラソンに出られる方頑張ってください^_^

腰、肩の痛みでお困りの方
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