おはようございます！
鹿児島市下荒田にある鍼灸整骨院nagasakiです。
今日は試合後のリカバリーについてです！
これから試合が増え、大切になるのがリカバリーです！
リカバリー次第でどこにうまくピークを持っていくかなど、勝敗を左右します！
試合をしたあとは『微細な筋損傷と炎症』が起きています！
試合などで連戦になってくると、その炎症がひどくなり疲れが溜まりパフォーマンスが低下します！
食事や体のケアをする事で炎症を抑える事が出来ます！！
まずは交代浴
交代浴とは「温かいお湯と冷たい水に交互に入る入浴法」で、血流を促し、疲労や炎症の回復を早めます。
期待できる効果
・筋肉疲労の回復促進
・炎症や筋肉痛の軽減
・血行促進で老廃物の除去
・自律神経の調整（リラックス）
やり方としては
①温浴
38〜40℃のお湯に3分
②冷水浴
15〜20℃の水に1分（冷たすぎ注意）
③交互に3〜5セット
最後は冷水で締めます！
家ではお風呂に浸かった後に冷水シャワーでもオッケーです！！
次に炎症を抑える食事としては
・オメガ3脂肪酸
炎症を抑える、関節の柔軟性
サバ、イワシ、鮭、アマニ油、えごま油
・ポリフェノール
抗酸化作用で細胞を守る
ブルーベリー、カカオ（高カカオチョコ）、緑茶
・ビタミンC
活性酸素を除去、コラーゲン生成
キウイ、パプリカ、ブロッコリー、イチゴ
・ビタミンE
抗酸化作用＋筋損傷軽減
アーモンド、アボカド、ひまわり油
・たんぱく質
損傷した筋肉の修復
鶏むね肉、卵、豆腐、ヨーグルト、鮭
・亜鉛
免疫力強化・炎症抑制
牡蠣、牛赤身、レバー、納豆
これらの食品をしっかり摂りましょう！
また、一方で炎症を促進しやすい食品（控えたい）は
加工肉（ハム、ソーセージなど）
精製炭水化物（白パン、白米、砂糖たっぷりのお菓子）
トランス脂肪酸（マーガリン、ファストフード）
高温で調理された揚げ物です！
大会期間中は特に控えたいですね
腰、肩の痛みスポーツの怪我でお困りの方
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