おはようございます！
鹿児島市下荒田にある鍼灸整骨院nagasakiです！

今日はダイエット時に食べた方がいいもの
それは『食物繊維』です！！

なぜ、食物繊維がいいかというと、

1. 血糖値の急上昇を防ぐ

水溶性食物繊維は、食後の糖の吸収をゆるやかにして、インスリンの過剰分泌を抑えます。
→ 血糖値の急上昇・急降下がなくなると、脂肪がつきにくく、空腹感も減ります。

2. 満腹感が持続する

食物繊維は胃の中で水を含んでふくらむので、少ない量でもお腹が満たされやすくなります。
→ 結果、間食や食べ過ぎが減りやすい！

3. 腸内環境が整う（痩せ体質になる）

食物繊維は腸内の善玉菌のエサになり、腸内フローラが整います。
→ 便通がよくなり、代謝も上がり、脂肪が燃えやすい体に近づく！

4. 便秘解消（体重が減る）

特に不溶性食物繊維は腸を刺激して便通を促す作用があります。
→ 腸にたまった老廃物や水分が排出されて、ぽっこりお腹や体重の減少にもつながる！

そして、食物繊維多い食べ物は

野菜
ごぼう（特に不溶性食物繊維が豊富）、ブロッコリー、キャベツ、小松菜、オクラ（ネバネバ成分に水溶性食物繊維も多い）

きのこ類
えのき、しめじ、舞茸、エリンギ
※低カロリーでボリューム感がある。

芋類
さつまいも（食物繊維＋腹持ちも◎）、こんにゃく（ほぼゼロカロリーで食物繊維豊富）

豆類
大豆（納豆・豆腐・おから）、ひよこ豆、レンズ豆

穀物・海藻
玄米、もち麦（白米より食物繊維が多い）、オートミール、わかめ・ひじき・昆布（ミネラルも豊富）
です！

ダイエットのコツとして
食物繊維を1日20g〜25g
水と一緒に！！1.5L〜2.0Lぐらい飲みましょう！
ぜひ、食物繊維を多く摂りましょう！！

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