おはようございます！
鹿児島市下荒田にある鍼灸整骨院nagasakiです！
今日は効率のいいダイエット方法をご紹介します！
それはHIITという方法です！
High-Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）の略で、
短時間で脂肪燃焼・体力向上を目指すトレーニング法です。
HIITの基本構成
「全力で動く時間（高強度）」＋「休憩または低強度の動き」を交互に繰り返します。
例えば
・運動時間
20秒（全力スクワットジャンプなど）
・休憩時間
10秒（完全休憩 or 軽い動作）
・回数
8セット（合計4分）
このような「20秒：10秒 × 8セット」は「タバタ式」と呼ばれるHIITの代表例です。
HIITのメリット
・時間効率が良い
たった4〜15分で高い効果。忙しい人にも◎
・脂肪燃焼
運動後も代謝が高まり続ける（EPOC効果）
・筋力・持久力アップ
有酸素＋無酸素の両方に効果あり
・集中力向上
脳に刺激が入りやすく、精神的にもシャキッとする
・成長ホルモン分泌
アンチエイジングや筋肉合成にも関係
HIITの注意点
・初心者は注意：最初から全力だとケガや息切れの原因に。最初は軽い強度から始めましょう。
・心肺への負担が大きい：心臓疾患がある方などは医師に相談を。
・フォーム重視：雑なフォームで全力を出すと、効果もリスクも大きくなります。
おすすめ種目（自宅でもOK）
・バーピー
・.スクワットジャンプ
・.マウンテンクライマー
・ハイニー（もも上げ）
・腕立て伏せ
※4種目×20秒×2セット（計4分）などからスタートできます。
ぜひ試してくださいね
腰、肩の痛みスポーツの怪我でお困りの方
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