おはようございます！
鹿児島市下荒田にある鍼灸整骨院nagasakiです！
実は手を挙げたりする時には腕と肩甲骨がバランス良く動きます！
それを『肩甲上腕リズム』と言います。
【基本の仕組み】
腕を横に持ち上げる「外転」や、前に上げる「屈曲」などの動きでは、
・上腕骨の動き（肩関節）
・肩甲骨の動き（肩甲胸郭関節）
がセットになって動きます。
通常は
上腕骨 : 肩甲骨 = 2 : 1で、腕は挙がっていきます
肩甲上腕リズムの動き方
・0〜30°（外転初期）
→ ほぼ 上腕骨のみ の動き。肩甲骨はほとんど動かない。
（文献によっては「0〜60°くらいまで肩甲骨は安定」と書くものもあり）
・30〜90°（中期）
→ 上腕骨と肩甲骨が少しずつ協調しはじめる。
おおむね 2:1の比率 に近づいていく。
・90〜180°（後期）
→ 完全に肩甲上腕リズムが発揮され、上腕骨と肩甲骨が2:1で動く。
例：90° → 上腕骨60°＋肩甲骨30°
この動きがスムーズに動かなくなると、過去に紹介した、五十肩・インピンジメント症候群・野球肩など肩の怪我をしやすいです、、、。
予防や改善・トレーニング方法
・.肩甲骨の動きを意識するエクササイズ
（肩甲骨の引き寄せ・下制・回旋トレーニング）
・胸郭の柔軟性UP（胸を開くストレッチ）
・肩甲骨と上腕の連動トレーニング（チューブ外旋運動など）
しっかり肩甲骨を動かしていきましょう！
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