おはようございます！
鹿児島市下荒田にある鍼灸整骨院nagasakiです！
ダイエットのやり方を間違えると筋肉が落ちてしまい、良くないダイエットになってしまいます。
今回は筋肉を落とさずにダイエットする方法です！！
まずはしっかりタンパク質を摂る！
体重1kgあたり 1.6〜2.0g のタンパク質を目安に。
例）体重60kg → 100〜120g/日
・食材例：鶏むね肉、魚、卵、大豆製品、プロテイン
筋肉の分解を防ぎ、修復・合成を助けます。
炭水化物は完全に抜かない！！
炭水化物は「筋トレの燃料」。完全カットすると筋肉も削られやすいです。
・目安：体重1kgあたり 3〜4g（減量期はやや控えめに）
・食材例：白米よりも玄米、オートミール、さつまいもなど血糖値が安定しやすいもの。
脂質も必要最低限摂る！！
ホルモンバランスを保つために、脂質を極端に削りすぎない。
・体重1kgあたり 0.8〜1.0g 程度。
・食材例：オリーブオイル、アボカド、ナッツ、青魚
食事を摂るタイミングは？？
食事タイミング
・トレーニング前：炭水化物＋少量タンパク質（例：バナナ＋ヨーグルト）
・トレーニング後：素早く吸収できるタンパク質＋炭水化物（例：プロテイン＋おにぎり）
筋肉の回復と脂肪燃焼を両立できます。
カロリーコントロールをする！！
カロリーコントロール
・目安は 基礎代謝＋活動代謝 − 300〜500kcal 程度のマイナス。
減らしすぎると筋肉も落ちるので注意。
あとは野菜や海藻で食物繊維をしっかり → 血糖値安定 & 脂肪燃焼サポート
・水分は1.5〜2L/日 → 代謝UP
・アルコール・砂糖の多いお菓子は最小限に
ぜひ試してみてくださいください！！
腰、肩の痛みスポーツの怪我でお困りの方
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