おはようございます！
鹿児島市下荒田にある鍼灸整骨院nagasakiです！

今日はアスリートはどのタイミングでタンパク質を摂ればいいのか？です！！

基本的な考え方

1.1日に必要な量を確保することが最優先
（目安：体重×1.6〜2.0g / 日。ハードな練習期はもう少し多めもOK）

2.一度に大量よりも小分けに
一回で吸収できる量には限界があり（20〜30g程度が目安）、余剰分はエネルギーとして使われやすいです。

3.血中アミノ酸を切らさないようにする
筋肉の分解を防ぐため、間隔を空けすぎずに摂取するのが理想です。

おすすめのタイミング
・朝食
→ 夜間にタンパク質を使い切っているので、筋肉の分解を防ぐために重要。
・練習・試合の後（30分以内〜2時間）
→ ゴールデンタイム。筋肉の修復・合成が活発なので、プロテインや食事で20〜30gを目安に。
・間食・補食（練習前後や午後のおやつ）
→ ヨーグルト、プロテイン、チーズ、ゆで卵などで小まめに補給。
・就寝前
→ 寝ている間は絶食状態になるため、カゼインなどゆっくり吸収されるタンパク質を取るのが効果的（牛乳・ヨーグルト・プロテイン＋ナッツなど）。

まとめ（スポーツ選手向け）
・1日トータル量を満たすことが一番大事
・1回20〜30gを目安に、3〜5時間おきに分けて摂る
・朝・練習後・就寝前は特に重要なタイミング

しっかりタンパク質をとりましょう！！

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