おはようございます！！
鹿児島市下荒田にある鍼灸整骨院nagasakiです。
11月に入り、年末に向けだんだん忙しくなってきますね！
やはり疲れが溜まってきます！
今日は疲れをとるための睡眠です！！
まずは理想的な睡眠時間
7〜9時間が成人にとって推奨される睡眠時間です。個人差はありますが、この範囲内で自分に合った時間を見つけることが大切です。また、毎日同じ時間に寝起きすることで体内時計が整い、睡眠の質が向上します。
就寝前の準備（1〜2時間前から）
避けるべきこと
・カフェインやアルコールの摂取
・激しい運動
・スマホやパソコンのブルーライト（最低でも30分前には控える）
・重たい食事
おすすめの習慣
・ぬるめのお風呂に入る（38〜40度、就寝1〜2時間前）
・部屋の照明を暗めにする
・軽いストレッチやヨガ
・リラックスできる音楽や読書
・深呼吸や瞑想
睡眠環境を整える
・室温：16〜19度が理想的
・暗さ：遮光カーテンを使う
・静かさ：耳栓や静音環境
・寝具：自分に合った枕とマットレス
しっかり睡眠をとって疲れをとりましょう
腰、肩の痛みスポーツの怪我でお困りの方
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