おはようございます！
鹿児島市下荒田にある鍼灸整骨院nagasakiです！
今日は筋肥大を目的とした筋トレをした時のセット間のインターバルについてです！
結論から言いますと、筋肥大を目的とした場合は1分から2分のインターバルいいと言われています！
理由を説明します。
【30秒】の場合
・メリット： 代謝ストレス（パンプ）が強く、乳酸が溜まりやすい。
・デメリット： 筋力の回復が不十分で、次のセットの重量や回数が落ちる。
→ 筋持久力アップには良いが、「筋肥大のボリューム（総負荷量）」が下がる傾向。
【1分】の場合
・メリット： ある程度の回復と代謝ストレスの両立。
・デメリット： 高重量では少し短い。
→ 中重量（8〜12回程度）で行う筋肥大トレーニングに最適。
【1分30秒〜2分】の場合
・メリット： 筋力回復がしっかりし、全セットで高いパフォーマンスを維持。
・デメリット： パンプ感や乳酸刺激はやや弱い。
→ 高重量トレーニング（6〜10回程度）を使う筋肥大に向いている。
まとめると
インダーバルが30秒の場合
筋持久力・パンプ重視
軽めの重量、多回数
インターバルが1分場合
筋肥大のバランス型
8〜12回の中重量
インターバルが1.5〜2分場合
高重量の筋肥大・筋力寄り
全セットで高出力維持
インターバルの取り方でも目的が変わってきます！
ぜひ試してください！
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