おはようございます！
鹿児島市下荒田にある鍼灸整骨院nagasakiです！
今日は昨日に引き続き冷え性についてです！
今回は各タイプごとの改善方法です！
① 四肢末端型（手足の冷えが強いタイプ）
セルフケア
・指先グーパー運動：1分で血流アップ
・足首回し：左右各20回
・ストレス対策：深呼吸・ぬるめの入浴で副交感神経を優位にする
・締め付ける服・下着を避ける
② 内臓型（お腹の冷え、太もも深部の冷え）
セルフケア
・腹巻き・カイロを「へその下」へ
・タンパク質の摂取（代謝を上げる）
・深部を温める入浴（15〜20分）
・過度な食事制限をやめる
③ 下半身型（腰〜足の冷え）
セルフケア
・ふくらはぎのストレッチ（血液は下半身から心臓に戻る）
・お尻の筋トレ（ヒップリフト）
・長時間座りっぱなしを避ける（1時間に1回立つ）
・湯たんぽを足元へ
④ 全身型（代謝低下・慢性の冷え）
セルフケア
・筋トレ（特に大筋群：太もも・お尻）
・タンパク質をしっかり摂る
・睡眠の質を上げる（冷えには睡眠が超重要）
・湯船に毎日浸かる
⑤ 交代型（上半身のぼせ＋下半身が冷える）
セルフケア
・腹式呼吸・ストレッチで自律神経調整
・上半身の過緊張を緩める（肩・首のストレッチ）
・下半身は冷やさない（レッグウォーマー）
・カフェインの摂りすぎを避ける
ぜひチェックしてみてください！！
腰痛、肩こり、膝痛やスポーツの怪我でお困りの方
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