おはようございます！
鹿児島市下荒田にある鍼灸整骨院nagasakiです！！
最近、筋トレの負荷を上げたり、子供のソフトボールで一緒に動くようになり、筋肉痛になる事が多くなりました笑
今日は筋肉痛を早く解消する為の方法です！！
過去にも書いた事ありますが、ご一読くださいお願いします！
1. 軽く動かす（アクティブレスト）
完全に休むより、軽いウォーキングやストレッチで血流を良くすると回復が早まります。
2. 温める or 冷やす
・運動直後〜炎症が強い時 → 冷やす（アイシング10〜15分）
・翌日以降の張り感・重だるさ → 温める（お風呂・蒸しタオル）
3. 水分をしっかり摂る
水やスポーツドリンクで体内の循環を良くすると、老廃物の排出がスムーズになります。
4. タンパク質を摂る
筋肉修復に必要です。
目安：体重×1.2〜1.5g/日
例：60kg → 72〜90g
5. 睡眠をしっかり取る
成長ホルモンは寝ている間に出るので、回復スピードが変わります。
６.マッサージ
マッサージは1番筋肉痛を解消すると言われています！
運動後12時間から24時間以降にするといいと言われています！
ぜひ運動後に筋肉痛になればマッサージや鍼灸を受けてみてください！！
腰、肩の痛みスポーツの怪我でお困りの方
鹿児島市下荒田にある鍼灸整骨院nagasakiへ
鹿児島市電 騎射場駅徒歩７分
脊柱管狭窄症 椎間板ヘルニア すべり症 坐骨神経痛 五十肩
https://www.instagram.com/naga_tomo18
公式HP
ホットペッパー
https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000624789/?cstt=11