おはようございます！
鹿児島市下荒田にある鍼灸整骨院nagasakiです！
今日は昨日に引き続きセパレーションについてです！

今回はセパレーションのトレーニングです！

セパレーションを高める具体練習

① 「下半身→上半身」分離ドリル

立った状態で：
・腰だけを先に回す

・胸は我慢して正面を向けたままキープ

・3秒キープ→胸を一気に回す

1日10回×3セット

② ヒップファーストドリル

踏み出しながら：
・「腰をキャッチャーに見せる」意識
・胸は最後まで我慢

ポイント：
「腰→胸→腕」の順番を癖付け。

③ チューブトレーニング

ゴムチューブを胸に巻いて：
・軽く引っ張りながら投球動作
・胸郭の“遅れ”を体感する

下半身の強化も非常に大事ですが、体の使い方を上手くしてみてください！！

腰痛、肩こり、膝痛やスポーツの怪我でお困りの方
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