おはようございます！
鹿児島市下荒田にある鍼灸整骨院nagasakiです！
今日は骨盤が前傾になるとどうなるか、また前傾に原因についてです！
骨盤が前傾（ぜんけい）になる原因は、
一言でいうと 「筋肉バランスの崩れ × 生活習慣」です。
骨盤の前傾とは？
骨盤が前に倒れ、
✔ 腰が反りやすい
✔ お腹が前に出やすい
✔ お尻が突き出た姿勢
になる状態です。
骨盤が前傾になる主な原因
① 腸腰筋・大腿直筋が硬い
・長時間の座り姿勢
・デスクワーク・運転が多い
・スポーツ（野球・サッカー・陸上など）
👉 股関節を前に引っ張り、骨盤を前傾させます。
② 腹筋（特に下腹）が弱い
・インナーマッスル（腹横筋）が使えていない
・ぽっこりお腹タイプ
👉 骨盤を支えきれず、前に倒れる。
③ お尻（大殿筋）が使えていない
・立ち仕事でも体重を片足にかけがち
・歩くときにお尻を使えていない
👉 骨盤を後ろから支えられず前傾。
④ 反り腰のクセ・姿勢習慣
・「良い姿勢＝胸を張る」と思っている
・常に腰を反らせて立つクセ
👉 無意識のうちに前傾が固定。
⑤ ハイヒール・合わない靴
・ヒールで重心が前に移動
・ふくらはぎ・太もも前が緊張
👉 骨盤も一緒に前へ倒れる。
⑥ 妊娠・出産、体重増加
・お腹の重さで前に引っ張られる
・腹筋が弱くなりやすい
👉 産後に前傾が残る人も多い。
骨盤前傾が引き起こす不調
・腰痛・寝違い・首こり
・太もも前の張り
・ぽっこりお腹
・お尻が垂れやすい
• 呼吸が浅くなる
※ 寝違いが起きやすい人は、
「骨盤前傾 → 背骨の反り増大 → 首への負担」
という連鎖がよく見られます。
トレーニングやストレッチをして体を良くしていきましょう！！
腰痛、肩こり、膝痛やスポーツの怪我でお困りの方
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