おはようございます！
鹿児島市下荒田にある鍼灸整骨院nagasakiです！
２月も中頃になりました！
夏に向けてそろそろボディメイクしませんか？？
そのためには食事が大事です。
そしてPFCバランスが大事になってきます
本当に大切なPFCバランスとは？
暖かくなってくると
「そろそろ体を引き締めたい」
という声が一気に増えてきます。
しかし多くの方がやってしまうのが、
・とにかく食事量を減らす
・炭水化物を完全に抜く
・サラダだけ生活
この方法は一時的に体重は落ちますが、
筋肉まで減ってしまい、結果的に“痩せにくい体”になります。
そこで大切なのが PFCバランス です。
PFCとは？
P＝Protein（タンパク質）
F＝Fat（脂質）
C＝Carbohydrate（炭水化物）
この三大栄養素の割合を整えることで、
「体重」ではなく「体型」が変わります。
痩せたい人の基本バランス
体を引き締めたい方の目安は
・タンパク質 30％
・脂質 20％
・炭水化物 50％
この比率が、筋肉を守りながら脂肪を落とす黄金バランスです。
なぜタンパク質が重要なのか？
特に40代以降は、
何もしなくても筋肉量が減少していきます。
タンパク質が不足すると
・代謝が落ちる
・疲れやすくなる
・体がたるむ
・リバウンドしやすくなる
という悪循環に入ります。
目安は
体重 × 1.2〜1.5g
例）体重60kgの方なら
72〜90gのタンパク質が必要です。
簡単な食事イメージ
朝：卵・納豆・ヨーグルト・プロテインなど必ずタンパク質を入れる
昼：主食・主菜・副菜をバランスよく
夜：炭水化物はやや控えめにしてタンパク質中心
「減らす」のではなく
「整える」ことがポイントです。
体重よりも“見た目”を変えましょう
食事を減らせば体重は落ちます。
しかしそれでは締まった体にはなりません。
正しいPFCバランス＋適切な運動
これが、
夏までにきれいに引き締める最短ルートです。
自己流でうまくいかない方は、
一度食事内容を見直してみましょう。
夏はもうすぐです。
今から始めれば、十分間に合います。
さぁ頑張りましょう
腰痛、肩こり、膝痛やスポーツの怪我でお困りの方
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