おはようございます！
鍼灸整骨院nagasakiです。
今日はダイエットに必要なホルモンです！
ダイエットをするにあたって必要なホルモンがあります。
それが『ヒト成長ホルモン』です。
ヒト成長ホルモンは幼少期から１０代半ばにかけて分泌が活発です。
ただ大人になってもとても大事です！！
ヒト成長ホルモンは筋肉の合成促進、脂肪の分解（特に内臓脂肪）、代謝アップ
・分泌が高まるタイミングは睡眠中（特に深い睡眠）、空腹時、運動後（特に無酸素運動や高強度運動）
成長ホルモンを味方にするポイントは深い睡眠（特に22時〜2時）を摂り、空腹時間をつくる（プチ断食・間欠的断食など）。
・高強度の筋トレやHIITを取り入れる
・糖質過多を避けて、インスリンの分泌を抑える
ヒト成長ホルモンの分泌を多くするにはアミノ酸が必要です。
いわゆるタンパク質です。
その中でもアルギニンが大事です。
アルギニンが多く含む食べ物は
うなぎやマグロ、鶏むね肉
大豆製品（納豆・豆腐・きな粉）
ごま
ピーナッツエビ、カニに多く含まれております。
ぜひしっかり摂ってダイエットを成功させましょう！！
腰、肩の痛みでお困りの方
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