おはようございます！
鹿児島市下荒田にある鍼灸整骨院nagasakiです。
今日はアイソトニック飲料やハイポトニック飲料という言葉を聞いた事はありますか？？
これらは運動前、運動中、運動後で飲み方が変わります。
1.アイソトニック飲料
浸透圧（体液との比較）
体液と同じ（等張）
吸収速度
普通
糖分・電解質濃度
やや高め（糖分4〜8%）
代表的な飲料
ポカリスエット、アクエリアス（通常）
2.ハイポトニック飲料
浸透圧（体液との比較）
体液より低い（低張）
吸収速度
速い
糖分・電解質濃度
低め（糖分2〜3%）
代表的な飲料
アクエリアスゼロ、ポカリスエット イオンウォーター、経口補水液など
では、どのような時にどの飲料を摂ればいいか？
1.アイソトニック飲料
タイミング
運動前（30分前）
状態・目的
水分＋エネルギー補給
理由
体に近い濃度で吸収が安定。糖質でエネルギー準備もできる
2.ハイポトニック飲料
タイミング
運動中
状態・目的
発汗多・脱水防止
理由
吸収が早く、電解質と水分をすばやく補給できる
3. アイソトニック飲料 または 経口補水液＋軽食
タイミング
運動後（30分以内）
状態・目的
水分・電解質・糖質補給
理由
失った栄養素とエネルギーの回復が目的。吸収率も良い
ぜひ、スポーツをするときはタイミングによって飲み方を変えてみてはいかがですか？？
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