おはようございます！
鹿児島市下荒田にある鍼灸整骨院nagasakiです！
高校野球もいよいよ大詰めになりました！
ベスト8が揃いましたね！
まだまだ、暑くて足を攣る選手が何人か出ております！
やはり、マグネシウムが必要です！
今回は1日どれくらい摂ればいいのかです！
一般的なマグネシウム推奨摂取量（厚労省：日本人の食事摂取基準 2025年版）
・成人男性：340〜370mg/日
・成人女性：270〜290mg/日
・高校生アスリート（15〜17歳）：男子 360mg/日、女子 310mg/日
アスリートの場合
・大量の汗でマグネシウムもナトリウムやカリウムと一緒に失われる
・運動量が多いと消耗が大きくなるため、通常の推奨量の1.2〜1.5倍程度を目安にすると良いとされます
→ つまり、400〜500mg/日程度を食事やサプリから確保できると安心です。
食事から摂れるマグネシウム例
・納豆1パック（100mg）
・木綿豆腐半丁（60mg）
・アーモンド20粒（80mg）
・ほうれん草おひたし1皿（40mg）
・玄米ご飯1膳（50mg）
これらを組み合わせると、食事で300〜400mgは比較的取りやすいです。
ぜひ試してください！
急を要する場合はマグネシウムは多く含まれているサプリを飲みましょう！！
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