おはようございます！
鹿児島市下荒田にある鍼灸整骨院nagasakiです！
今日はコンカレントトレーニングについてです！
コンカレントトレーニングとは、
有酸素運動（ランニング・サイクリングなどの持久系）と、無酸素運動（筋力トレーニング・ウエイトトレーニングなどのパワー系）を 同時期に並行して行うトレーニング方法 のことを言います。
ポイントは持久力アップと筋力・筋肥大を両立させたいときに使われます。、ただし両者を同時にやることで「干渉効果（Interference Effect）」と呼ばれる現象が起きる可能性があります。
干渉効果とは？
筋肉を大きくしたいのに、有酸素運動をやりすぎると筋肥大の効果が弱まります。
また、逆に持久力を高めたいのに、筋トレをハードにやりすぎると持久系の適応が落ちます。
特に 筋肥大やパワーアップを最優先したいアスリートにとっては注意点 になります！
組合としては
筋トレビッグスリー
スクワット、デッドリフト、ベンチプレス
基礎の筋トレです。
クリーン、スナッチ、メディシンボール
爆発的トレーニング
その後有酸素を20〜30分するといいでしょう。
また、アスリートならさらにダッシュや体幹トレーニングなどいいかもですね！
まずはしっかりトレーニングしていきましょう！！
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