おはようございます！
鹿児島市下荒田にある鍼灸整骨院nagasakiです！
みなさん連休はいかがでしたか？？
僕は子供のソフトボールの試合で1日グランドにいてかなり肉体的に疲れました笑
今日は食事はもちろんですが、
食事以外で疲れを取る方法です！！
やはり1番疲れを取る方法は睡眠です！！
肉体的な疲れを回復させるために必要な睡眠時間は 「量」＋「質」 の両方が大事です。
睡眠時間の目安
一般的には 7〜9時間 が理想とされています。
トレーニングや肉体労働で体を酷使している場合は、回復のために 8時間以上 を目指すと効果的です！！
質を上げるコツは
寝る90分前に入浴（ぬるめのお湯で副交感神経を優位に）し、寝室を暗く・涼しく・静かに（18〜22℃くらいがベスト）
寝る前のスマホ・PCは控える（ブルーライトで眠りが浅くなる）
昼寝は20分以内（30分以上は逆にだるくなる）
逆に6時間未満だと、筋肉修復やホルモン分泌が不十分になり、疲れが取れにくいことが多いです。
これに食事を交え、早期に疲労回復しましょう！
僕も昨日は早く寝たので今日は元気です！！
今日も1日頑張りましょう！！
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