おはようございます！
鹿児島市下荒田にある鍼灸整骨院nagasakiです！
いよいよ鹿児島も冷えてきました！！
これからは野球ではトレーニングをしてパワーアップです！！
野球選手が筋肥大（筋肉を大きくする）を目指す場合、「トレーニング」「食事」「休養」の3つが柱になりますが、特に食事は成果を大きく左右します！
今日は食事についてです！
筋肉を増やすには、
消費カロリー < 摂取カロリー（オーバーカロリー）
にすることが必須です。
1日の摂取カロリー目安は
👉 体重 × 40〜45 kcal
体重70kgなら 2800〜3150kcal程
練習がハードな場合は5000kcalです！
こなブログでよく出てくる
PFCバランスでは
・タンパク質
体重 × 2g（70kgなら140g）
・糖質
体重 × 6〜8g
・脂質
総カロリーの20〜25%
です！
食材の選び方（筋肥大におすすめ）
・タンパク質源：鶏むね肉、牛赤身、豚ヒレ、魚、卵、納豆、豆腐、プロテイン
・炭水化物源：白米、オートミール、さつまいも、全粒パン、うどん
・脂質源：アーモンド、アボカド、オリーブオイル、青魚（DHA・EPA）
・野菜・果物：ビタミン・ミネラル補給（特にブロッコリー・バナナ・ほうれん草）
しっかり自分の必要としているカロリーを計算してたくさん食べましょう！！
腰、肩の痛みスポーツの怪我でお困りの方
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