おはようございます！
鹿児島市下荒田にある鍼灸整骨院です！
今日は昨日に引き続き筋肥大についてです！
昨日は食事でしたが、今日は頻度と休養です！
トレーニングで筋肥大させてるには頻度と休養が大事です！！
1. トレーニング頻度の目安
筋肥大目的の場合、
週3〜4回が理想です。
・各部位を週2回刺激できるようにすると効率が良いです。
例：
・月：上半身（押す系：胸・肩・腕）
・火：下半身（スクワット・デッドなど）
・木：上半身（引く系：背中・腕）
・金：下半身（ジャンプ系・補助）
※もし週6日練習している高校球児などの場合は、
週2〜3回でOK。練習量を考えると回復が最優先です。
2. 休養（回復）の重要性
筋肥大は「トレーニング → 栄養 → 休養」で起こります。
・同じ筋肉を使う場合は48〜72時間の間隔を空ける。
・睡眠は1日7〜8時間。
・タンパク質は**体重×2g（例：70kg → 140g）**を目安に。
特に野球は肩・肘への負担もあるため、
トレーニング翌日は「ストレッチ・可動域・体幹の安定性」を中心にするのも◎。
ぜひ、頻度と休養うまく取り入れて体を大きくしましょう！！
腰、肩の痛みスポーツの怪我でお困りの方
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