おはようございます！

鹿児島市下荒田にある鍼灸整骨院nagasakiです！

今回は太ももの前（大腿四頭筋）と後ろ（ハムストリング）のバランスについて書きたいと思います！

実は大腿四頭筋とハムストリングの筋バランスについての理想的な比率は、一般的に「3:2（60% : 40%）」とされています。これは、大腿四頭筋（前腿）の筋力が60%、ハムストリング（後腿）の筋力が40%という割合です。つまり、大腿四頭筋トレーニング（レッグエクステンション）が1Rmが60kg負荷の場合、ハムストリングのトレーニング（レッグカール）は1RM40kg上げられなければいけません。

このバランスを保つことが、膝や腰への負担を減らし、怪我を予防するのに役立つとされています。

ただし、スポーツやトレーニングの目的によって適切な比率は変わる場合があります。例えば、スプリンターやサッカー選手など爆発的な動きを必要とする競技者は、ハムストリングを強化する必要があるため、ややハムストリング寄りのバランスが求められることもあります

みなさんトレーニングする時はバランスを考えてしましょうね。

大腿四頭筋

ハムストリング