おはようございます！

鹿児島市下荒田にある鍼灸整骨院nagasakiの長崎です！

人間の体にはタンパク質は必要不可欠です！

髪の毛や爪、筋肉の肥大や疲労回復にはタンパク質が必要なんです！

今回はタンパク質の含有量が多い食べ物を5つご紹介します。

1.鶏むね肉（皮なし）：約23gのタンパク質 / 100g

•低脂肪で高タンパクなため、ダイエット中や筋力アップを目指す方にもおすすめです。

2.卵：約13gのタンパク質 / 100g（1個あたり約6g）

•必須アミノ酸をバランスよく含む優れたタンパク源です。

3.納豆：約17gのタンパク質 / 100g（1パックあたり約8g）

•植物性タンパク質で、食物繊維やビタミンKも豊富に含まれています。

4.ギリシャヨーグルト：約10gのタンパク質 / 100g

•通常のヨーグルトよりもタンパク質含有量が高く、朝食やおやつにも適しています。

5.鮭（サーモン）：約20gのタンパク質 / 100g

•良質なタンパク質に加え、オメガ3脂肪酸も豊富に含まれ、健康に良い魚です。

これらの食品を組み合わせて、日々の食事に取り入れると効率的にタンパク質を摂取できます。

また、1日のタンパク質の必要量

タンパク質の必要量は、年齢、性別、活動量などによって異なります。一般的には、体重1kgあたり1〜1.5gのタンパク質が目安と言われています。

そしてタンパク質の一回の吸収量はいろんな論文がありますが、

大体40〜50gと言われております！

実際なかなかタンパク質をこんなに大量に摂ることが理想ですが、難しい場合はプロテインを飲みましょう！

しっかりタンパク質を摂りましょう^_^