おはようございます!
鹿児島市下荒田にある鍼灸整骨院nagasakiです!
今回はどのような脂質を摂ればいいのかについて書きました。
脂質は体にとって重要なエネルギー源であり、ホルモン生成や細胞膜の構成に関わる必須栄養素です。ただし、「質の良い脂質」を選ぶことが健康やダイエットにおいて重要です。以下に、良い脂質と避けるべき脂質を詳しく解説します。
摂取するべき良い脂質
1. 不飽和脂肪酸(良質な脂質の主成分)
・一価不飽和脂肪酸
・主に心臓病予防やコレステロールのバランスに役立つ。
食品例
・オリーブオイル
・アボカド
・ナッツ類(アーモンド、カシューナッツなど)
・多価不飽和脂肪酸
・オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸を含む。体内で合成できないため食品から摂取が必要。
【オメガ3脂肪酸(抗炎症効果や脳の健康に役立つ)】
食品例
・青魚(サバ、イワシ、サーモン)
・チアシード
・亜麻仁油
【オメガ6脂肪酸】(適量なら必要だが摂りすぎは炎症を引き起こす可能性がある)
食品例
・サフラワー油
・大豆油
しっかり良質の脂質を摂りましょう!
腰、肩の痛みでお困りの方
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