おはようございます！
鹿児島市下荒田にある鍼灸整骨院nagasakiです！
このブログでもタンパク質の重要性や積極的にタンパク質を摂りましょうと書いてきましたが、物価の高騰でなかなか摂りにくくなってるかと思います！
そこで今日はコスパのいいタンパク質です！！
コスパのいいタンパク質を積極的に摂って、筋肥大やダイエットに役立てましょう！！
第1位：卵（ゆで卵・全卵）
・タンパク質量：1個あたり 約6.5g
・価格目安：1個20〜30円
・コスパ：◎（1gあたり約3〜4円）
・メリット：必須アミノ酸バランスが最高。ビタミン・ミネラルも豊富。
・注意点：脂質も多めなので、1日2〜3個が目安。
第2位：鶏むね肉（皮なし）
・タンパク質量：100gあたり 約22〜24g
・価格目安：100gあたり50〜80円
・コスパ：◎（1gあたり約2.5〜3.5円）
・メリット：高たんぱく・低脂質。調理のバリエーションも多い。
・調理例：塩麹漬け、茹でてサラダチキン風など。
第3位：ツナ缶（水煮）
・タンパク質量：1缶（70g）あたり 約13〜15g
・価格目安：1缶100円前後
・コスパ：○（1gあたり約6〜7円）
・メリット：常温保存OKで手軽。DHA・EPAも摂取できる
第4位：低脂肪ヨーグルト・ギリシャヨーグルト
・タンパク質量：1個（100g）あたり 約10g
・価格目安：1個100円前後
・コスパ：○（1gあたり約10円）
・メリット：カルシウムも摂れる。朝食や間食に◎。
第5位：プロテインパウダー
・タンパク質量：1杯（20〜25g）あたり 約15〜20g
・価格目安：1杯60〜80円（国産WPCの場合）
・コスパ：◎（1gあたり約3〜4円）
・メリット：調理不要で吸収が早い。運動後すぐに摂取できる。
補足：組み合わせると最強
・朝：卵＋ギリシャヨーグルト
・昼：鶏むね肉 or ツナ
・夜：魚や豆腐
・間食や運動後：プロテイン
ぜひ試してください！！
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