おはようございます！
鹿児島市下荒田にある鍼灸整骨院nagasakiです！
今日は高校野球の冬のトレーニングにおける糖質の摂取量です！！
まずはトレーニング期のPFCバランスです！
これは過去のブログで何回も言っています！
タンパク質（P）：25〜30%
・体重1kgあたり1.8〜2.2g
・筋肉をつける時期なので高めに設定
・体重70kgなら126〜154g/日
脂質（F）：20〜25%
・総カロリーの適度な量
・ホルモン生成に必要
炭水化物（C）：50〜55%
・エネルギー源として最重要
・トレーニングを乗り切るための燃料
・体重70kgなら400〜500g/日です！
炊いたご飯一合は約350gです！
350gの中に糖質は129g
となると100gあたりの糖質は37gです！
１日500gと糖質になると
500g÷37g＝13.5になるので1350g
1.35kg摂らないといけません。
先程の計算でいくと
1350÷350g（一合）＝3.85合
つまり１日4合近く食べないといけません！
もっと激しい練習をする高校の場合は１日5〜6合ぐらい食べないといけません！
自分の体にあったバランスで食べていきましょう！！
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