おはようございます！
鹿児島市下荒田にある鍼灸整骨院nagasakiです！
今日は日頃筋トレをしていふ僕ですが、筋肉を落とさないために必要なトレーニング頻度はどれくらいか？と、思い調べてみました！！
筋肉を維持する最低限の頻度
結論から言うと、
筋肉を落とさないだけなら、1つの部位につき「週1回」のトレーニングで十分です。
ポイントは
・軽すぎない負荷（8〜12回で少しキツい強度）
・1種目あたり2〜3セット
この条件を満たせば、筋肉への刺激は入り、
筋量は維持できるとされています。
週2回行うと、より安心です！
より安定して筋肉を維持したい方には
週2回のトレーニングがおすすめです。
特に40代以降は
・回復力の低下
・筋肉量の減少
が起こりやすいため、
定期的に刺激を入れることがとても重要になります。
「週2回」は、無理なく続けやすく、
筋肉・姿勢・代謝を守りやすい理想的な頻度です。
筋肉が落ちやすくなる注意点
次のような状態が続くと、筋肉は落ちやすくなります。
・2〜3週間まったく運動しない
・食事量が少なく、タンパク質不足
・ダイエット中で摂取カロリーが極端に低い
特に下半身や体幹の筋肉は、使わないと早く衰えます。
忙しい方でもできる「最低限メニュー」
時間が取れない方は、
週1回・30分の全身トレーニングでもOKです。
おすすめ種目は
・スクワット（下半身）
・股関節を使う動き（ヒップヒンジ系）
・押す動き（腕立て・マシンプレス）
・引く動き（ローイング系）
この4つを行うだけで、
全身の筋肉をまんべんなく維持できます。
目的別・おすすめ頻度まとめ
・筋肉を落としたくない → 週1回
・しっかり維持したい → 週2回
・体を変えたい・引き締めたい → 週2〜3回
筋肉を守ることは、将来の健康を守ること
筋肉は
・代謝を保つ
・姿勢を支える
・.痛みやケガを防ぐ
といった大切な役割があります。
「今は忙しいから…」と何もしないより、
最低限でも継続することが、
5年後・10年後の体を大きく変えてくれます。
当院（当ジム）では、
筋肉を落とさないための最小限トレーニングもご提案しています。
無理なく続けたい方は、ぜひご相談ください。
腰痛、肩こり、膝痛やスポーツの怪我でお困りの方
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